Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой...

Глава 6
тыл силами по последней мере 2-ух игроков. Необходимо решительно штурмовать игрока, овладевшего мячом в борьбе за отскок, либо в хоть какой другой ситуации, стремясь вос­препятствовать первой передаче в прорыв. Чтоб не дать Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... против­нику развернуть резвый прорыв, необходимо после действенного броска либо штрафного броска эпизодически опекать нападающих по всей площадке с следующим отходом к области штрафного броска. Защищаясь таким макаром, команда не Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... должна отдавать инициативу в игре: любая ошибка в высокоскоростных действиях со­перников должна наказываться ответной действенной контр­атакой.




Глава 7

^ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БАСКТБОЛИСТОВ

7.1. Главные положения

Понятно, что путь к спортивной специализации лежит через огромное количество различных Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... упражнений, развивающих силу, быстроту, выносливость, координацию, упругость примени­тельно к требованиям избранного вида спорта.

Чем целенаправленнее тренировка, тем фундаментальнее база - физическое развитие и здоровье, а они требуют предвари­тельного укрепления нервно-мышечного аппарата Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой..., внутренних органов и систем.

Основная цель физической подготовки - многостороннее раз­витие, увеличение многофункциональных способностей и укрепление здоровья спортсмена.

Определенные разделы физической подготовки баскетболиста ориентированы на решение последующих задач:

Основными средствами многофункциональной и атлетической под­готовки являются физические упражнения, которые по преиму­щественной направленности Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... делятся на последующие группы:

При выполнении упражнений для совершенствования физи Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой...­ческой подготовленности используются известные в спортивной практике способы, главные из которых: «до отказа», с наибольшим усилием либо ускорением,

94

Глава 7

равномерный, переменный, интер­вальный, игровой и соревновательный.

Полный нрав проявления физической подготовлен­ности в Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... баскетболе определил внедрение в тренировке соче­таний разных способов и организационно-методических форм:

Физическую подготовку баскетболистов подразделяют на общую и специальную.

7.2. Развитие общих физических свойств

Основной задачей общей физической подготовки баскетбо­листа является увеличение работоспособности организма. Для этого употребляют широкий круг общеразвивающих упражнений Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... и упражнений из других видов спорта (тяжеленной атлетики, гим­настики, легкой атлетики и др.). Зависимо от тренирующего воздействия эти упражнения предназначаются для развития опре­деленных физических свойств. Но развивать физические свойства баскетболистов Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... нужно не вообщем, а беря во внимание особенности игры.

7.2.1. Развитие силы

Сила спортсмена - его способность преодолевать наружное со­противление либо противодействовать ему за счет мышечных уси­лий. Сила спортсмена в значимой мере имеет Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... определяющее значение для быстроты движений, скорости передвижения игро­ка, высоты прыжков. По нраву проявления сила может быть абсолютная и относительная.

^ Абсолютная сила - наибольшая сила, которую мускула (либо группа мускул) развивает при сокращении в Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... каком-либо движении безотносительно к собственному весу.

^ Относительная сила - величина, приходящаяся на один кило­грамм собственного веса тела игрока.

Для развития силы употребляют разные упражнения с отя­гощениями, в преодолении Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... собственного веса, с партнером.

Упражнения с отягощением:

  1. И.п. - стоя, ноги поврозь, руки с гантелями подняты ввысь. Поочередное сгибание и разгибание рук.

  2. И.п. - стоя, ноги поврозь, руки с гантелями разведены в сторо­ны Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой.... Приведение и разведение предплечий.

95

Баскетбол в институте

  1. И.п. - лежа на груди, руки с гантелями повдоль тела. Прогнуть­ся, руки ввысь.

  2. И.п. - сед на пятках, руки с гантелями внизу-сзади. Переход в Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... выпад вперед, руки ввысь, прогнуться.

  3. И.п. - стоя, ноги поврозь, руки с гантелями на плечах. Сгиба­ние и разгибание ног в коленном суставе.

Упражнения с отягощениями на исходном шаге рекомендует­ся Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... делать в замедленном темпе, в предстоящем - очень стремительно.

Упражнения в преодолении собственного веса:

  1. И.п. - лежа на груди. Принять упор лежа, перемещая руки вперед-назад.

  2. И.п. - упор лежа. Оттолкнувшись руками от Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... пола, сделать хлопок ладонями в воздухе.

  3. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в колен­ных суставах. Поднимание и опускание бедер.

  4. И.п. - присед ноги скрестно. Встать в стойку Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой..., ноги скрестно, руки ввысь.

  5. И.п. - стойка ноги поврозь. Сгибание и разгибание ног, руки лежат на коленях.

Длительность одной серии при выполнении обрисованных упражнений - до возникновения вялости, а количество серий опре­деляется Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... задачками учебного занятия. Интервал отдыха - до готов­ности каждого спортсмена начать новейшую серию.

Упражнения с партнером:

  1. И.п. - «А», лежа на спине, руки ввысь; «В», в упоре лежа, держит «А» за руки. Сгибание и Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... разгибание рук.

  2. И.п. - «А», лежа на спине; «В» держит его руками за ноги, поднимая их ввысь. «А» передвигается на руках вперед-назад.

  3. И.п. - «А», лежа на спине, держится руками Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... за ноги «В». «А» поднимает ноги вперед-вверх, «В» с силой делает движение руками на встречу ног «А».

  4. И.п. - «А» в стойке руки на плечах напарника, который встает, преодолевая сопротивление Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... «А».

  5. Противостояние с партнером хватом рук за шейку.

Главные способы для развития силы:

1) способ до «отказа» (для роста массы мускул и их ук­репления) - неоднократное, относительно неспешное выполне­ние упражнения с отягощением Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой..., составляющим 50-70% от мак­симального веса, который поднимает спортсмен до предельного утомления;

96

Глава 7

  1. способ огромных усилий - неоднократное выполнение 1-го и такого же упражнения с отягощением, составляющим 80-90% от наибольшего веса, который в состоянии поднять Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... спортсмен;

  2. повторный способ - неоднократное преодоление непредель­ного сопротивления с предельной скоростью (упражнения с не­предельными отягощениями, выполняемые в наивысшем темпе); доза: число повторений - 20-30 раз, интервал отды­ха - 2-4 мин, 6-8 повторений (серий); к Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... примеру, рывок штанги весом 15-20 кг.

  3. способ радиальный тренировки характерен поочередным прохождением «станций», на которых делают упражнения определенного тренирующего воздействия; к примеру, на 1 -й «стан­ции» - развитие мускул плечевого пояса, на 2-й - мускул спины Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... и тела, на 3-й - мускул ног.

^ 7.2.2. Развитие быстроты

Быстрота как физическое качество - способность баскетбо­листа делать движения в малый для данных критерий отрезок времени.

Для развития быстроты используются разные циклические упражнения с предельной (либо близкой Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... к предельной) частотой в форме повторных ускорений в беге, езде на велике, в беге на коньках и т.п. В повторных ускорениях следует равномерно, плавненько увеличивать скорость и наращивать амплитуду движений Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой..., доводя их до наибольших.

Для развития быстроты рекомендуются последующие ме­тоды тренировки:

  1. игровой и соревновательный - выполнение упражнений с предельной быстротой движений и скоростью перемещения в критериях соревнования; эффективность способа увеличивается при групповом Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... выполнении упражнений;

  2. переменный - относительно ритмичное чередование дви­жений с высочайшей интенсивностью (выполняемых в течение 10-15 с) и движений с наименьшей интенсивностью (от 15 с и выше);

  3. повторный - повторное выполнение упражнения с макси­мальной скоростью Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... в течение 10-15 с; интервал отдыха меж по­вторениями - до 1 мин.

^ 7.2.3. Развитие выносливости

Выносливость - способность организма противостоять утом­лению либо способность к долговременной двигательной деятельности без понижения ее эффективности.

97

Баскетбол в институте Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой...

Соответствующая особенность тренировочных нагрузок при работе на выносливость заключается в периодическом использовании напряженных тренировочных программ, приближающихся по собственному воздействию на организм баскетболиста к соревнователь­ным либо превосходящих эти воздействия.

С аналитической точки зрения путь Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... к высочайшему уровню вы­носливости лежит через формирование стойкости силы, быстроты, ловкости при помощи значимого объема повторно-переменных высокоскоростных упражнений, включающих в себя много­кратно повторяемые сочетания из рывков, остановок, ускорений Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой..., поворотов, прыжков с маленькими отягощениями либо сопротив­лением среды (воды, песка, снега).

Способы для развития выносливости:

  1. способ равномерной тренировки - длительная нагруз­ка (более 20 мин) дается в сравнимо равномерном умерен­ном режиме при Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... частоте пульса 150 уд./мин; для таковой формы работы можно советовать кроссовый бег на лыжах, плава­ние и др.;

  2. способ повторно-переменной тренировки - планомерное изменение скорости выполнения упражнения в сторону увеличе­ния так, чтоб Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... появился кислородный долг (кратковремен­ный), который должен быть погашен при предстоящем выполне­нии упражнения в умеренном темпе и в случайных паузах отдыха;

  3. способ радиальный тренировки - последовательное выполне­ние упражнений, направленных Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... на воспитание силы, быстроты, ловкости в разных сочетаниях;

  4. соревновательный способ - игры уменьшенными составами (4X4; 4x3; 3x5 и т.д.), улучшение групповых и команд­ных взаимодействий в нападении и защите без долгих пауз отдыха.

^ 7.2.4. Развитие Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... координации

Координация - всеохватывающая способность спортсмена к про­явлению высочайшего уровня силы и быстроты в органическом соче­тании их с точностью движений. Характеризуется способностью отлично осваивать сложные по координации деяния, стремительно и верно оценивать складывающуюся Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... ситуацию, удачно решать сложные двигательные задачки либо оперативно перестра­ивать свою деятельность в согласовании с одномоментно меняющимися критериями. Для баскетболиста

98

Глава 7

очень важны коор­динированные деяния в безопорном положении, разные деяния с Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... мячом в стремительно изменяющихся ситуациях, отлично развитое чувство равновесия (вестибулярная чувствительность) и ориентировки.

К средствам для развития координации относятся разные сочетания акробатических, гимнастических и легкоатлетических упражнений с элементами техники передач, ловли Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... и бросков мяча (к примеру, акробатический кувырок вперед с ловлей мяча, легко­атлетический прыжок в длину либо высоту с мячом в руках после разбега с ведением мяча).

Чтоб игроки могли управлять Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... своим телом в воздухе, в упражнениях необходимо продлевать время безопорной фазы (время «полета»), для этого употребляются разные пружинные мости­ки и батут.

Примерные упражнения для развития ловкости:

^ 7.2.5. Развитие гибкости

Упругость - способность баскетболиста делать игровые движения с большой амплитудой. Связана с подвижностью су­ставов, эластичностью мускул и связок. В Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... известной мере упругость оказывает влияние на быстроту и точность действий игрока.

Основным средством для развития гибкости являются упраж­нения на растягивание, выполняемые с поочередно уве­личивающейся амплитудой, повторные пружинящие движения с маленькими отягощениями Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой..., упражнения при помощи напарника. Упражнения производятся сериями из 3-5 движений, с постоян­ным повышением размаха и темпа, более полным использовани­ем сил инерции. При включении в занятия парных упражнений лучше, чтоб Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... партнеры соответствовали друг дружке по росту и весу. Полное количество повторений для каждой группы суста­вов должно равномерно возрастать (от 15-20 повторений в пер­вых упражнениях до 60-80 через два месяца).

Ведущий способ Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... в применении упражнений на упругость - по­вторный.

99

Баскетбол в институте

Примерные упражнения для развития гибкости:

^ 7.3. Особая физическая подготовка

Особая физическая подготовка ориентирована на повы­шение многофункциональных способностей, развитие особых физических свойств, нужных Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... для игры в баскетбол, наилучшее и поболее резвое овладение техническими приемами.

Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения баскетбола, также спе­циальные упражнения, схожие по собственной двигательной структуре Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... и нраву нервно-мышечных усилий с движениями специали­зируемого упражнения. При помощи таких упражнений совершен­ствуют технические приемы и воспитывают особые физиче­ские свойства.

^ 7.3.1. Развитие специальной силы

Особая сила баскетболистов впрямую связана с таким Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... понятием, как «взрывная» сила. «Взрывная» сила отражает спо­собность к достижению значимых усилий в мало ко­роткое время, регламентируемое критериями спортивного упраж­нения либо игрового деяния. Эта сила непосредственно реализуется баскетболистами в прыжках, стремительных Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... прорывах, массивных переда­чах мяча на далекие расстояния.

Для преимущественного развития «взрывной» силы исполь­зуются упражнения, включающие в себя разные прыжки «в глубину» без отягощения и с маленькими отягощениями, с Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... приземлением на одну и обе ноги. Величина уступающих мы­шечных напряжений может регулироваться весом отягощения, «глубиной» прыжка и углом приземления.

100

^ Глава 7

Для развития «взрывной» силы все обширнее внедряются в прак­тику тренировки последующие Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... упражнения в динамических ско­ростных режимах:

Правильное выполнение ряда технических приемов баскетбо­ла почти во всем находится в зависимости от уровня развития силы мышечных групп, окружающих суставную сумку плечевого сустава, и групп мускул Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой..., осуществляющих движение кистей и пальцев рук.

^ Для преимущественного развития этих групп мускул использу­ются локальные упражнения:

  1. маховые движения руками с гантелями в разных исход­ных положениях;

  2. вращение, сгибание и разгибание кистей рук с гантелями Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... в обыкновенном хвате посредине либо за один шар;

  3. подкидывание набивных мячей одними кистями;

  4. выпускание из рук легкоатлетического ядра и следующая ловля его той же рукою с захватом пальцами сверху;

  5. отталкивание из упора Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... и возвращение в упор на расставлен­ные пальцы;

  6. сжимание кистью разных упругих тел (теннисного мяча, пружины, резинового кольца и т.п.);

  7. накручивание на планку шнура с подвешенным грузом;

  8. толкание легкоатлетического ядра Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... с помощью захлесты­вающего движения кисти и пальцев рук.

Для развития специальной силы употребляются способы «до от­каза» и «с наибольшим усилием».

Способ «до отказа» заключается в продолжительном выполнении упражнений с маленькими паузами до Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... того времени, пока из-за утомле­ния не начнет нарушаться структура движений. Величина отяго­щения при всем этом должна быть средней (50-60% от наибольшей).

Есть три варианта внедрения способа «до отказа»:

- выполнение упражнения Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... с неизменной величиной отягоще­ния либо сопротивления в среднем темпе до возникновения приметного утомления, когда нужно проявление значимого волевого усилия;

101

Баскетбол в институте

Способ «с наибольшим усилием» используется при разви­тии у игроков большой мышечной силы без значимой мышеч­ной массы. Он заключается в повторных преодолениях сопротив­лений, близких к предельным весам (85-95% от наибольших Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой...), с малым количеством повторений и маленькими паузами (напри­мер, 2-3 подъема штанги в одном подходе; всего 5-7 подходов с паузой 3-4 мин меж ними).

Внедрение интервального и соревновательного мето­дов при выполнении упражнений Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... для развития прыгучести, стар­товых ускорений и метательных движений дает возможность до­биться большего эффекта. Эти способы стимулируют борьбу за наивысший итог в каждой попытке и дают возможность беспристрастно и непосредственно оценивать каждое усилие игрока Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой....

Способ сопряженных воздействий заключается в использо­вании малых отягощений в форме особых манжет, поясов, жилетов, также утяжеленных мячей конкретно в упраж­нениях на технику.

^ 7.3.2. Развитие прыгучести

Одной из важных всеохватывающих возможностей баскетболи­ста Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... является прыгучесть. В базе прыгучести лежат: абсолютная сила, реактивная способность мускул, «взрывная» сила и коорди­нация всего движения.

Основными средствами для развития прыгучести у баскетбо­листов можно считать различные прыжки ввысь Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... и в длину с места и с недлинного разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, также разные упражнения с отя­гощениями.

Примерные упражнения для развития прыгучести:

  1. прыжки с недлинного разбега Глава 6 - Ю. Д. Железняк доктор педагогических наук, профессор, за­служенный тренер России и ссср, заведующий кафедрой... (3-4 м) для доставания подве­шенных предметов, позволяющих фиксировать высоту каждого прыжка;

  2. прыжки с доставанием баскетбольного щита, корзины, кольца;

102


glava-6-subekti-obrazovatelnoj-deyatelnosti-zakon-respubliki-kazahstan.html
glava-6-svedeniya-iz-kitaya-i-mongolii-b-f-porshnev-sovremennoe-sostoyanie-voprosa-o-reliktovih-gominoidah.html
glava-6-tehnologiya-resheniya.html